ALLES ÜBER
BREATHWORK
Okay, hier tauchen wir gemeinsam in die Welt der Atemtechniken ein, und ich spreche nicht von eurem alltäglichen Einatmen und Ausatmen. Wir reden über “the real Deal” – Holotropes Atmen, Ekstatische Atmung und Kundalini-Atmung. Diese drei Giganten sind nicht nur Atemtechniken; sie sind Transformations-Tools, die euer Leben auf den Kopf stellen können. Lasst uns das mal aufdröseln!
Was ist Holotropes Atmen?
Das ist euer Ticket in unbekannte Welten. Stellt euch vor, ihr könntet durch Atmen in eine andere Dimension reisen. Das ist holotropes Atmen. Es ist intensiv, tief und kann euch an Orte in eurem Geist bringen, von denen ihr nicht mal wusstet, dass es sie gibt. Ihr atmet schneller und tiefer als normal, unterstützt von Musik und manchmal einem Guide. Es geht darum, emotionale Blockaden zu sprengen, tief verwurzelte Traumata zu heilen und eine Verbindung zum Universum herzustellen. Ihr wollt Grenzen sprengen? Das ist euer Weg.
Was ist Ekstatische Atmung?
Denkt an eine Party, aber für euren Körper und Geist. Hier geht's um Freiheit, Energie und pure Ekstase, nur durch Atmen. Ihr atmet tief und schnell, bringt Sauerstoff in jede Zelle, und plötzlich – BAM! – ihr fühlt euch lebendig wie nie zuvor. Es ist eine Feier des Lebens, eine Art, eure innere Energie zu entfesseln und euch von allem zu befreien, was euch zurückhält. Stress? Angst? Vergesst sie. Ekstatische Atmung bringt euch in einen Zustand höchster Freude und Vitalität.
Was ist Kundalini-Atmung?
Jetzt wird's spirituell, Freunde. Kundalini ist wie der heilige Gral der Energie im Yoga. Diese Praxis kombiniert Atmung mit Bewegung, um die Kundalini-Energie zu wecken, die am unteren Ende der Wirbelsäule ruht. Ihr atmet gezielt, um diese Energie zu entfesseln und durch eure Chakren bis zum Kronenchakra zu führen. Es geht um Erwachen, spirituelles Wachstum und die Verbindung mit dem Göttlichen. Ihr wollt euer Bewusstsein erweitern und eine tiefere Ebene der Existenz erfahren? Kundalini-Atmung ist der Schlüssel.
Im Studio Rheinfelden unterrichte ich eine Mischform aus diesen 3 Techniken.
EINATMEN & PAUSE & AUSATMEN & PAUSE
und viele Variationen davon.
Jede mit special Effects.
TECHNIKEN
Jede dieser Techniken hat ihre eigene Magie, ihren eigenen Zweck. Holotropes Atmen ist eure tiefe Seelenreinigung, ekstatische Atmung ist eure energetische Freiheitsparty, und Kundalini-Atmung ist eure spirituelle Erweckungszeremonie. Ihr sucht Transformation? Ihr wollt euer Leben verändern? Fang an zu atmen. Aber nicht irgendwie – wählt eure Technik, taucht tief ein und seid bereit, verändert zu werden. Das ist es, worum es geht. Atmen, transformieren, wachsen. Let's do this!
EMPFEHLUNG
Ich empfehle dir, deine ersten Erfahrungen mit Breathwork unter Anleitung zu erleben. Meine erste Erfahrung liegt ungefähr 15 Jahre zurück. An das Erlebnis werde ich mich immer erinnern! Seither habe ich ca. 20 Atemtechniken studiert.
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Zündet den Turbo! Beginnt mit schnellem, tiefen Einatmen durch den Mund, macht keine Pause zwischen Ein- und Ausatmen. Haltet diesen Rhythmus 10 bis 30 Minuten durch. Das Ergebnis? Eine Energieexplosion und ein emotionaler Befreiungsschlag.
Ursprung: Inspiriert von verschiedenen Traditionen weltweit
Was ist es?: Eine Praxis, die schnelle, tiefe Atemzüge nutzt, um einen Zustand der Ekstase zu erreichen.
Ablauf:
1. Beginne mit schnellem, tiefen Einatmen durch den Mund.
2. Folge mit einer ebenso schnellen Ausatmung, ohne zwischen Ein- und Ausatmung zu pausieren.
3. Setze diesen Rhythmus für 10 bis 30 Minuten fort.
Nutzen: Energetisierung, emotionale Freisetzung, gesteigertes Wohlbefinden
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Pranayama aus Indien, das ist wie der Feinschliff für euren Geist und Körper. Die Balance, die ihr sucht? Pranayama ist die Antwort. Ihr wollt eure Atmung meistern? Dann ist das euer Spielplatz.
Ursprung: Indien, Yoga
Was ist es?: Eine Sammlung von Atemübungen zur Regulierung der Lebenskraft.
Ablauf:
1. Schließe das rechte Nasenloch und atme tief durch das linke ein.
2. Schließe das linke Nasenloch, öffne das rechte und atme aus.
3. Atme durch das rechte Nasenloch ein, wechsle und atme durch das linke aus.
4. Wiederhole diesen Zyklus für 5-10 Minuten.
Nutzen: Verbesserte Lungenfunktion, Stressabbau, verbesserte Konzentration
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Wim Hof, der Mann ist eine Legende. Kälte, Atem, Wiederholung – das ist die Formel. Ihr wollt euch fühlen, als könntet ihr Berge versetzen? Springt rein ins Eisbad und atmet tief durch.
Ursprung: Niederlande
Was ist es? Tiefe Atemtechniken kombiniert mit Kälteexposition und Meditation.
Ablauf:
1. Führe 30-40 tiefe Ein-Atemzüge durch, lasse dann die Luft los und halte den Atem.
2. Wenn du den Drang zum Atmen spürst, atme tief ein und halte den Atem für 10-15 Sekunden.
3. Wiederhole den Zyklus für 3 Runden.
Nutzen: Verbesserte Stressresistenz, erhöhte Energie, verbesserte Schlafqualität
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Euer Energiefluss-Meister. Tief durch die Nase einatmen, langsame Bewegungen, konzentriert euch auf das Qi. Sanftes Ausatmen vertreibt Stress und Negatives. Zehn bis zwanzig Minuten täglich und euer Qi blüht auf.
Ursprung: China
Was ist es? Teil der Qi Gong Praxis, integriert Atem, Bewegung und Meditation.
Ablauf:
1. Atme tief durch die Nase ein, während du langsame Bewegungen ausführst.
2. Konzentriere dich auf den Energiefluss (Qi) im Körper.
3. Verwende sanfte Ausatmungen, um Stress und Negativität loszulassen.
4. Praktiziere für 10-20 Minuten.
Nutzen: Steigerung der Lebensenergie, Förderung der Gesundheit, Stressreduktion
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Der interne Staubsauger. Sitzen, Rücken gerades, schnelles Ausatmen durch die Nase, dabei den Bauch kontrahieren lassen. Einatmen passiert chillig. Zwei bis drei Minuten für einen klaren Kopf und einen Energieboost.
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Euer Einschlaf-Hit. Vier Sekunden durch die Nase einatmen, sieben Sekunden den Atem halten, acht Sekunden durch den Mund ausatmen. Vier Runden davon und ihr seid im Traumland, stressfrei.
Ursprung: Moderne Atemtechnik basierend auf Pranayama-Prinzipien
Was ist es? Eine Technik zur Förderung der Entspannung und zum Einschlafen.
Ablauf:
1. Atme für 4 Sekunden durch die Nase ein.
2. Halte den Atem für 7 Sekunden.
3. Atme für 8 Sekunden komplett durch den Mund aus.
4. Wiederhole den Zyklus viermal.
Nutzen: Förderung der Entspannung, Hilfe beim Einschlafen, Stressabbau
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Weniger ist hier mehr. Sanft durch die Nase ein- und ausatmen, Atemfrequenz reduzieren, nach einer Ausatmung kurz den Atem anhalten. Täglich geübt, sagt ihr Tschüss zu Asthma und hallo zu einer super Sauerstoffversorgung.
Ursprung: Russland
Was ist es? Reduzierung der Atemfrequenz und -tiefe.
Ablauf:
1. Atme sanft und ruhig durch die Nase ein und aus.
2. Versuche, die Atemfrequenz bewusst zu reduzieren.
3. Halte nach einer Ausatmung kurz den Atem an.
4. Übe täglich für mehrere Minuten.
Nutzen: Verbesserung bei Asthma und Atemwegserkrankungen, erhöhte Sauerstoffaufnahme
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Vier Sekunden ein, vier Sekunden halten, vier Sekunden aus, vier Sekunden Pause. Diese Balance-Übung bringt Ruhe ins System, fördert innere Stille und reduziert Stress.
Sama Vritti (Gleichmäßige Atmung)
Ursprung: Indien, Yoga
Was ist es? Gleich lange Phasen von Einatmung, Atem anhalten und Ausatmung.
Ablauf:
1. Atme für vier Sekunden ein.
2. Halte den Atem für vier Sekunden.
3. Atme für vier Sekunden aus.
4. Pause für vier Sekunden vor der nächsten Einatmung.
5. Wiederhole für mehrere Minuten.
Nutzen: Beruhigung des Nervensystems, Förderung der inneren Ruhe, Stressabbau
Wissenschaftliche Referenzen zum Thema Breathwork
Gibt es eine Neuronale Verbindung zwischen Atmung und Erregungszuständen?
Forscher der Stanford University identifizierten eine kleine Gruppe von Neuronen, die das respiratorische Kontrollzentrum des Gehirns mit Zuständen der Erregung verbinden. Diese Studie erklärt die physiologische Basis hinter dem beruhigenden Effekt langsamer Atmung und der durch schnelle Atmung induzierten Spannung. Sie bietet ein zelluläres und molekulares Verständnis dafür, wie Atemübungen für das Stressmanagement und das psychische Wohlbefinden eingesetzt werden können.
Referenz:
Goldman, B. (2017). Studie zeigt, wie langsames Atmen Ruhe induziert. Stanford Medicine News Center. Link
Meditative Atmung zur Schmerzkontrolle
Die Universität von Michigan führte eine Studie durch, die traditionelle achtsame Atmung und virtuelle Realität-geführte achtsame Atmung zur Schmerzreduktion verglich. Die Forschung fand heraus, dass beide Methoden den somatosensorischen Kortex durch unterschiedliche Mechanismen modulieren, was darauf hindeutet, dass achtsame Atmung ein mächtiges Werkzeug für die Schmerzverwaltung sein kann, möglicherweise eine Alternative zu traditionellen Schmerzmedikamenten bietet.Ist das eine häufig gestellte Frage?
Es beginnt alles mit einer Idee. Vielleicht willst du ein Unternehmen gründen. Vielleicht möchtest du ein Hobby in etwas Größeres verwandeln. Oder vielleicht hast du ein kreatives Projekt, das du mit der Welt teilen möchtest. Was auch immer es ist – die Art und Weise, wie du deine Geschichte online vermittelst, kann einen gewaltigen Unterschied ausmachen.
Referenz:
Bailey, L. (2021). Achtsame Atmung zur Schmerzkontrolle: Wie Yin und Yang. University of Michigan News. Link
Studie zu Pranayama Breathing:
Die Studie "Physiology of long pranayamic breathing: Neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system", veröffentlicht von Jerath et al., untersucht die physiologischen Grundlagen und Auswirkungen der langen Pranayama-Atmung. Pranayama, eine jahrtausendealte Atemtechnik, die ihren Ursprung im Yoga hat, wird oft mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter die Verbesserung der mentalen Klarheit, Stressreduktion und Förderung der Entspannung. Diese spezifische Studie konzentriert sich darauf, wie langsame und tiefe Atemzüge das autonome Nervensystem beeinflussen und möglicherweise zu diesen Vorteilen beitragen. Die Autoren schlagen vor, dass neurale respiratorische Elemente einen Mechanismus bieten könnten, der erklärt, wie eine Veränderung in der Atmung die Balance zwischen dem sympathischen und parasympathischen Nervensystem verschieben und so zu einer tiefgreifenden Entspannungsreaktion führen kann. Durch die Erforschung der zugrundeliegenden neuronalen Pfade und der physiologischen Prozesse, die bei der Pranayama-Atmung aktiviert werden, leistet diese Arbeit einen wichtigen Beitrag zum Verständnis der Verbindung zwischen Atemtechniken und ihrer Wirkung auf die körperliche und geistige Gesundheit.
Referenz: Jerath, R., Edry, J. W., Barnes, V. A., & Jerath, V. (2006).Für eine detailliertere Betrachtung der Studie: Link
Untersuchung der Wirkung von kohärentem Atmen auf psychische Gesundheit und Wohlbefinden: Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie
In einer randomisierten, placebokontrollierten Studie wurde der Einfluss von kohärentem Atmen auf psychische Gesundheit und Wohlbefinden untersucht. Teilnehmer, die etwa 10 Minuten pro Tag über einen Zeitraum von vier Wochen kohärentes Atmen praktizierten, zeigten eine stärkere Reduktion von selbstberichtetem Stress im Vergleich zu einer Placebo-Atemtechnik. Diese Praxis führte ebenfalls zu Verbesserungen bei Angstzuständen, Depressionen, Wohlbefinden und Schlafstörungen. Die Studie unterstreicht das Potenzial von kohärentem Atmen als Methode zur Förderung der psychischen Gesundheit.
Referenz: Guy W. Fincham, Clara Strauss, Kate Cavanagh (2023): Link