ENTFESSLE DEIN VOLLES

POTENTIAL

Steigere deine Resilienz

durch gezielte Atemtechniken

DEIN ATEM

Dreh- und Angelpunkt

für dein Leben und deine Energie.  

  • 1. Stressreduktion:

  • Direkt weniger Stress, mehr Ausgleich.

  • 2. Erhöhte Konzentration:

  • Klarer Kopf, bessere Ergebnisse.

  • 3. Körperliche Gesundheit:

  • Stärke dein Immunsystem, fördere deine Gesundheit.

  • 4. Emotionale Resilienz:

  • Bleib ruhig, wenn's drauf ankommt.

Stell dir vor, dein Atem ist wie eine

schlafende Superheldin

oder ein schlafender Superheld

in dir.

Meistens retten sie die Welt im Autopilot

und das ist auch gut so.

 FÜR DICH 

Booste deine Resilienz – Lerne, Stress auszuatmen und hol dir deine Power zurück, für die Momente in denen du das brauchst.

FÜR TEAMS

Gönn deinem Team das Wissen wie Atem einen direkten Einfluss auf Performance hat. Und gemeinsames Atmen bringt Teams näher zusammen.

Buche dein Beratungsgespräch

EINATMEN & PAUSE & AUSATMEN & PAUSE

Und viele Variationen davon.

Jede mit Special Effects.

TECHNIKEN

Jede dieser Techniken hat ihre eigene Magie, ihren eigenen Zweck. Holotropes Atmen ist eure tiefe Seelenreinigung, ekstatische Atmung ist eure energetische Freiheitsparty, und Kundalini-Atmung ist eure spirituelle Erweckungszeremonie. Ihr sucht Transformation? Ihr wollt euer Leben verändern? Fang an zu atmen. Aber nicht irgendwie – wählt eure Technik, taucht tief ein und seid bereit, verändert zu werden. Das ist es, worum es geht. Atmen, transformieren, wachsen. Let's do this!

EMPFEHLUNG

Ich empfehle dir, deine ersten Erfahrungen mit Breathwork unter Anleitung zu erleben. Meine erste Erfahrung liegt ungefähr 15 Jahre zurück. An das Erlebnis werde ich mich immer erinnern! Seither habe ich ca. 20 Atemtechniken studiert.

  • Zündet den Turbo! Beginnt mit schnellem, tiefen Einatmen durch den Mund, macht keine Pause zwischen Ein- und Ausatmen. Haltet diesen Rhythmus 10 bis 30 Minuten durch. Das Ergebnis? Eine Energieexplosion und ein emotionaler Befreiungsschlag.

    Ursprung: Inspiriert von verschiedenen Traditionen weltweit

    Was ist es?: Eine Praxis, die schnelle, tiefe Atemzüge nutzt, um einen Zustand der Ekstase zu erreichen.

    Ablauf:

    1. Beginne mit schnellem, tiefen Einatmen durch den Mund.

    2. Folge mit einer ebenso schnellen Ausatmung, ohne zwischen Ein- und Ausatmung zu pausieren.

    3. Setze diesen Rhythmus für 10 bis 30 Minuten fort.

    Nutzen: Energetisierung, emotionale Freisetzung, gesteigertes Wohlbefinden

  • Pranayama aus Indien, das ist wie der Feinschliff für euren Geist und Körper. Die Balance, die ihr sucht? Pranayama ist die Antwort. Ihr wollt eure Atmung meistern? Dann ist das euer Spielplatz.

    Ursprung: Indien, Yoga

    Was ist es?: Eine Sammlung von Atemübungen zur Regulierung der Lebenskraft.

    Ablauf:

    1. Schließe das rechte Nasenloch und atme tief durch das linke ein.

    2. Schließe das linke Nasenloch, öffne das rechte und atme aus.

    3. Atme durch das rechte Nasenloch ein, wechsle und atme durch das linke aus.

    4. Wiederhole diesen Zyklus für 5-10 Minuten.

    Nutzen: Verbesserte Lungenfunktion, Stressabbau, verbesserte Konzentration

  • Wim Hof, der Mann ist eine Legende. Kälte, Atem, Wiederholung – das ist die Formel. Ihr wollt euch fühlen, als könntet ihr Berge versetzen? Springt rein ins Eisbad und atmet tief durch.

    Ursprung: Niederlande

    Was ist es? Tiefe Atemtechniken kombiniert mit Kälteexposition und Meditation.

    Ablauf:

    1. Führe 30-40 tiefe Ein-Atemzüge durch, lasse dann die Luft los und halte den Atem.

    2. Wenn du den Drang zum Atmen spürst, atme tief ein und halte den Atem für 10-15 Sekunden.

    3. Wiederhole den Zyklus für 3 Runden.

    Nutzen: Verbesserte Stressresistenz, erhöhte Energie, verbesserte Schlafqualität

  • Euer Energiefluss-Meister. Tief durch die Nase einatmen, langsame Bewegungen, konzentriert euch auf das Qi. Sanftes Ausatmen vertreibt Stress und Negatives. Zehn bis zwanzig Minuten täglich und euer Qi blüht auf.

    Ursprung: China

    Was ist es? Teil der Qi Gong Praxis, integriert Atem, Bewegung und Meditation.

    Ablauf:

    1. Atme tief durch die Nase ein, während du langsame Bewegungen ausführst.

    2. Konzentriere dich auf den Energiefluss (Qi) im Körper.

    3. Verwende sanfte Ausatmungen, um Stress und Negativität loszulassen.

    4. Praktiziere für 10-20 Minuten.

    Nutzen: Steigerung der Lebensenergie, Förderung der Gesundheit, Stressreduktion

  • Der interne Staubsauger. Sitzen, Rücken gerades, schnelles Ausatmen durch die Nase, dabei den Bauch kontrahieren lassen. Einatmen passiert chillig. Zwei bis drei Minuten für einen klaren Kopf und einen Energieboost.

  • Euer Einschlaf-Hit. Vier Sekunden durch die Nase einatmen, sieben Sekunden den Atem halten, acht Sekunden durch den Mund ausatmen. Vier Runden davon und ihr seid im Traumland, stressfrei.

    Ursprung: Moderne Atemtechnik basierend auf Pranayama-Prinzipien

    Was ist es? Eine Technik zur Förderung der Entspannung und zum Einschlafen.

    Ablauf:

    1. Atme für 4 Sekunden durch die Nase ein.

    2. Halte den Atem für 7 Sekunden.

    3. Atme für 8 Sekunden komplett durch den Mund aus.

    4. Wiederhole den Zyklus viermal.

    Nutzen: Förderung der Entspannung, Hilfe beim Einschlafen, Stressabbau

  • Weniger ist hier mehr. Sanft durch die Nase ein- und ausatmen, Atemfrequenz reduzieren, nach einer Ausatmung kurz den Atem anhalten. Täglich geübt, sagt ihr Tschüss zu Asthma und hallo zu einer super Sauerstoffversorgung.

    Ursprung: Russland

    Was ist es? Reduzierung der Atemfrequenz und -tiefe.

    Ablauf:

    1. Atme sanft und ruhig durch die Nase ein und aus.

    2. Versuche, die Atemfrequenz bewusst zu reduzieren.

    3. Halte nach einer Ausatmung kurz den Atem an.

    4. Übe täglich für mehrere Minuten.

    Nutzen: Verbesserung bei Asthma und Atemwegserkrankungen, erhöhte Sauerstoffaufnahme

  • Vier Sekunden ein, vier Sekunden halten, vier Sekunden aus, vier Sekunden Pause. Diese Balance-Übung bringt Ruhe ins System, fördert innere Stille und reduziert Stress.

    Sama Vritti (Gleichmäßige Atmung)

    Ursprung: Indien, Yoga

    Was ist es? Gleich lange Phasen von Einatmung, Atem anhalten und Ausatmung.

    Ablauf:

    1. Atme für vier Sekunden ein.

    2. Halte den Atem für vier Sekunden.

    3. Atme für vier Sekunden aus.

    4. Pause für vier Sekunden vor der nächsten Einatmung.

    5. Wiederhole für mehrere Minuten.

    Nutzen: Beruhigung des Nervensystems, Förderung der inneren Ruhe, Stressabbau

  • Dirga Pranayama (Dreistufige Atmung)

    Ursprung: Indien, Yoga

    Was ist es? Eine tiefe Atmungstechnik, die in drei Stufen erfolgt.

    Ablauf:

    1. Beginne damit, tief in den Bauch zu atmen, sodass sich dieser ausdehnt.

    2. Lasse den Atem in die Rippen fließen, erweitere sie seitlich.

    3. Atme weiter ein, bis sich die Brust hebt und fülle die Lunge vollständig.

    4. Atme langsam aus und entleere die Lunge vollständig, beginnend bei der Brust, über die Rippen bis zum Bauch.

    Wiederhole dies für mehrere Minuten.

    Nutzen: Verbesserung der Atemkapazität, Förderung der Entspannung, Stärkung des Zwerchfells, Vertiefung der Atmung.